pierś z kurczaka

[...] rower, fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : nie jestem wybredna, ale najłatwiej i najwygodniej mi przygotować pierś indyka lub kurczaka z makaronem penne + warzywa + przyprawy Co jako przekąskę : twaróg +łosoś + koperek ew warzywo rzodkiew/marchew Co jako deser : owoc, świeżo [...]

[...] wędlina + jajko - bana lub jabłko około 17:00 „Obiad” - do podmiany - udko z kurczaka pieczone w piekarniku + ok. 200 g warzyw + 100 g ryżu - kurczak ala „chińszczyzna”, pierś smażona na oliwie z warzywami 200 g + 100 g ryżu - ryba + ok. 200 g warzyw + 100 g ryżu około 19:00 „Trening” około 21:30 „Kolacja” do podmiany - serek wiejski + [...]

tak wiec po wielkich zmianach taka jest ta moja dietka: waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % twarog 50g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie KONCZE ZE STOLOWKA zamiast tego bulka razowa z pomidorem i ogorkiem i szynka z kurczaka. I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 150g ryba jakas(np. panga) 100g [...]

[...] oregano, sól, papryka słodka. Na patelni na niewielkiej ilości wody z sosem sojowym podduszamy pokrojoną w półtalarki cebulę. Następnie dorzucamy pieczarki, pokrojoną surową pierś, paprykę i ryż (suchy) i podlewamy rozpuszczoną w nieco ponad połowie szklanki wrzącej wody kostką rosołową. Przykrywamy i duszimy ok 10 min. W tym czasie sparzamy [...]

Witam, ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g [...]

[...] (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu sałatka z zielonych warzyw IV posiłek Przedtreningowy] 3 jajka płatki owsiane *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka ryż brązowy 60g. 60 g. twarogu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 89 [...]

Witam serdecznie Panowie! Jak latwo sie domyslic, jestem tutaj nowy chociaz czytalem forum od czasu do czasu. Pewnie sam nigdy nie zdecydowalbym sie zalozyc tu tego tematu ani wrzucac moich zdjec (bo wiekszosc ludzi ma tu wieksze osiagi i zdecydowanie lepiej wyglada), ale po BARDZO dlugich namowach przyjaciela z silowni w koncu sie na to [...]

[...] kurczaka bez skóry (85g) ser mozzarella lekka (55g) pomidor (85g) sałata rukola (17g) orzechy nerkowca (30g) 632.1 kcalszczegóły b: 42.6gtł: 20.8gww: 68.5g 16:30 gotowana pierś na parze z kremem wielowarzywnym mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g) ziemniaki, średnie (315g) marchew (105g) seler korzeniowy (40g) pietruszka, korzeń (30g) burak [...]

[...] Czasem 2x kanapka z ciemnego pieczywa + szyna z indora lub kuraka. Między tą godziną - Owoce - Jogurt 14:30 ~ 15:00 Obiad - Warzywa gotowane ( mix ) + Kurczak cała pierś ( indyk ) ( Ryba ) Dorsz , łosoś + Ryż ciemny 1 torebka. 17:30 - Jogurt naturalny , Kawa przed treningiem. 18:00 trening trwa 2h Aeroby 1h w tym : - Wioślarz 15 min - [...]

[...] że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z olivek. 2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa. 3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka [...]

Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

Siemanko, witam wszystkich... Otoz chciałbym aby ktos mi doradzil lub ocenil czy moj styl odzywiania i zaczeta dieta choc jeszcze uboga (Lecz pragne w tym miejscu dodac ze uprawiam czynnie Sporty Walki dokladniej MMA trenuje praktycznie codziennie po 2-3 godziny dziennie z bratem poniewaz nie mam narazie dostepu do treningow klubowych) zgadzaja [...]

[...] kcal , 1,15 36 ww , 0,25 tł orzechy nerkowca 15 g 77 kcal , 1,5 b 3.9 ww ,7,7 tł Jogurt naturalny 2% 300 g 183 kcal , 13,80 , 18,3 , 6 tł 10.30 pierś 150 g 180 kcal , 32 bb , 0 , 5 tł makaron razowy 110 g 382 kcal , 12,30 b , 67,6 ww , 3,0 tł marechw 150 g 40 kcal , 1,5 b , 7 ww , 04 tł oliwa z oliwek 20 g 164 kcal , [...]

[...] 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 jaj, płatki owsiane + mleko posiłki w ciągu dnia: ryż/makaron + pierś kurczaka/ ryba/ świnia/ krowa + warzywa - wszystkiego po około 180 gram, ale warzyw ile wlezie oczywiście jest to naprzemiennie, aby się nie znudziło za szybko, tzn. w [...]

Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]

Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]

[...] II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III 14-15] 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy warzywa IV posiłek Przedtreningowy] 100g kurczaka warzywa *Trening* V Posiłek Potreningowy 1 pierś kurczaka ryż biały60g-100g.. 60 g. twarogu Co waszym zdaniem jeszcze robić , aeroby ? Poprawcie co źle. Dzięki.

[...] mam specjalnej diety do tej pory jem śniadanie : jajecznica albo płatki na mleku ;) , obiad : to co jest ;D nie lubię tłustego mięsa więc jem przeważnie albo fasolkę albo pierś kurczaka no i później nic bo nie odczuwam głodu. Piję wodę a jak nie ma to herbatkę Nestea .Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne : 66 kg x 24 h = 1584 [...]

[...] dynii 20g / oliwa z oliwek 10 ml B:41 , T:15 , W:73 kcal:590 + ogórek kiszony Trening 16:00-17:00 Posiłek 5 (18:00) obiad II - po treningowy a)pierś kurczaka - 200g b)ryż biały - 100g / kasza - 100g c)banan d)rodzynki - 20 g B:51 , T:4 , W:116 , kcal:711 + ogórek kwaszony , mandarynki , jabłko [...]

[...] 59 Kurczak Pierś 130g 144/ 27/ 4 / 0 W sumie 390 kcal 32 B/ 4 T / 59 W Posiłek 5 Po treningu ryż Basmanti 70 g 241/ 5/ 0 51 Kurczak pierś 130g 144/ 27/ 4/ 0 Warzywka 150g 25/ 0 / 0/ 5 oliwa extra virgin 10 g 82/ 0/ 9/ 0 W sumie 494 kcal / 32 B / 14 [...]